10 วิธีแก้นอนกรนที่คุณอาจจะยั...

10 วิธีแก้นอนกรนที่คุณอาจจะยังไม่เคยลอง
10 วิธีแก้นอนกรนที่คุณอาจจะยังไม่เคยลอง ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก ติดแผ่นแปะจมูกแบบแปลกๆ หรือว่าการนอนหลับบนโซฟา คุณอาจจะพยายามลองมาหลายวิธีแล้ว และนี่คือ 10 ไอเดียที่คุณอาจจะยังไม่เคยลอง! 1. ร้องเพลงบนรถ ใช่แล้ว! หนึ่งในสาเหตุที่สำคัญที่สุดของการนอนกรนคือกล้ามเนื้อคอหย่อนตัว ดังนั้นการร้องเพลงหรือออกกำลังกายบริเวณลำคอจึงสามารถช่วยได้ 2. เย็บลูกเทนนิสไว้ที่หลังชุดนอน อาจจะฟังดูแปลก แต่ก็ฟังดูสมเหตุสมผล คุณมีโอกาสน้อยลงที่จะนอนกรนในขณะที่นอนตะแคง ดังนั้นลูกเทนนิสจะป้องกันไม่ให้คุณนอนหงายในช่วงกลางดึก 3. นอนหลับให้มากขึ้น หากคุณเหนื่อยล้ามากเกินไปในตอนเข้านอน กล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้น และอาจเกิดการนอนกรนได้มากขึ้น หากคุณประสบปัญหากับการนอนไม่ถึง 8 ชั่วโมง เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยคุณได้ 4. หลีกเลี่ยงยาระงับประสาท แน่นอนว่ายาดังกล่าวช่วยให้คุณหลับได้ แต่ก็ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน ซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนกรน 5. ซื้อหมอนใบใหม่ หมอนเก่าเต็มไปด้วยสารก่อภูมิแพ้ที่อาจทำให้คุณนอนกรนได้ หมอนใหม่ที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ (Hypoallergenic) อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ก็เป็นได้ 6. ดื่มน้ำให้เพียงพออยู่เสมอ อาจจะฟังดูน่าขยะแขยง แต่ถ้าคุณขาดน้ำ น้ำมูกและของเหลวในลำคอของคุณอาจจะเหนียวกว่าที่ควรจะเป็น และนั่นจะทำให้คุณเกิดปัญหาในการนอนกรน 7. ใช้ยาลดอาการคัดจมูก เพราะทางเดินหายใจที่โล่งคือทางเดินหายใจที่เงียบสงบ 8. ใช้เครื่องทำความชื้น เพราะทางเดินหายใจที่ชุ่มชื้นคือทางเดินหายใจที่เงียบสงบ 9. ใช้ที่ครอบฟันแก้อาการกรน ทันตแพทย์สามารถออกแบบที่ครอบฟันแก้อาการกรนที่จะช่วยลดอาการนอนกรนได้ โดยการดึงกรามและลิ้นไปข้างหน้าเล็กน้อย นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่แพงที่สุด ดังนั้นเราจึงขอแนะนำให้ลองใช้วิธีอื่นก่อน 10. ปรึกษาแพทย์ หากคุณลองทุกวิธีแล้วแต่ไม่สำเร็จ อาจจะมีปัญหาแฝงอยู่ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข ดังนั้นอย่ากลัวที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ
ผู้ตั้งกระทู้ kt :: วันที่ลงประกาศ 2023-12-30 04:58:11

แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *

ผู้แสดงความคิดเห็น *
อีเมล
	ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล